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스트레스 & 정신 건강

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스트레스 해소를 위한 잠들기 전 심리 정리 루틴 5가지 우리는 하루에도 수십 가지 역할을 수행하며 살아간다.직장에서는 리더 또는 실무자, 집에서는 부모, 배우자, 자녀의 자리를 오가며, 자신의 감정은 뒤로 미룬 채 타인의 기대에 응답하느라 에너지를 소진한다.특히 40~50대 중년은 삶의 여러 축이 동시에 무게를 더해오는 시기로, 신체적 피로뿐 아니라 정신적 압박과 감정적 긴장이 복합적으로 누적되는 시기다.이런 감정들은 대체로 낮 동안은 억눌려 있다가, 밤이 되면 조용히 떠오른다.아무 일도 없는데 생각이 많아지고, 감정이 복잡해지는 시간, 바로 잠들기 직전이다.만약 이 시간을 감정 정리 없이 넘긴다면, 뇌는 여전히 ‘일하는 상태’로 머무르게 된다.그 결과 불면, 가슴 답답함, 얕은 수면, 반복적인 각성 등이 나타난다.오늘날 감정 정리 없는 밤은, 사실상 회복 ..
40대 직장인의 스트레스를 줄이는 '마음 근력' 회복 루틴 5가지 40~50대 직장인은 매일 ‘감정을 버티는 일상’ 속에 살고 있다.회사에선 실적과 책임이 따르고, 집에선 부모이자 배우자, 자녀의 보호자로서의 역할이 당연시된다.타인의 기대에 부응하기 위해 하루를 소진하고 나면, 정작 자기 감정은 늘 마지막 순번으로 밀려난다.그렇게 몇 년을 살아가다 보면, 사소한 일에도 쉽게 예민해지고, 자꾸만 무기력해지며, 마치 정신적인 체력이 바닥난 것 같은 상태에 이르게 된다.“왜 이렇게 짜증이 날까?”“별일도 아닌데 왜 이렇게 예민하지?”“내가 이렇게 약한 사람이었나?”이런 질문을 자주 던지게 된다면, 당신의 문제는 ‘의지 부족’이 아니라 바로 ‘마음 근력’이 약해진 신호일 수 있다.나 역시 그랬다. 감정이 쉽게 격해지고, 집중력이 무너지고, 사람들과의 관계조차 지치게 느껴졌다...
기상 후 30분, 출근 전 스트레스를 줄이는 아침 루틴 5가지(40~50대 직장인을 위한 심플하고 강력한 루틴) 40~50대 직장인에게 아침은 그저 하루를 여는 시간이 아니다. 누군가에겐 하루 중 가장 바쁜 시간이자, 정신적으로 가장 긴장감이 높은 시간이다. 눈을 뜨자마자 머릿속은 이미 회의 준비, 업무 정리, 아이 챙기기, 교통 체증 걱정 등으로 복잡해진다. 몸은 침대에 있지만, 마음은 이미 사무실로 향하고 있다.나 역시 오랫동안 이런 아침을 반복해왔다. 어느 날은 눈을 뜨자마자 가슴이 두근거리고, 별다른 이유 없이 불안감이 밀려오는 걸 느꼈다. 이는 단순한 피로나 스트레스 그 이상이었다. 하루의 시작이 스트레스로 가득 차 있다면, 그날의 감정 흐름은 대부분 무거운 방향으로 흘러간다.그때부터 ‘기상 후 30분’을 나를 위한 시간으로 정하고, 새로운 아침 루틴을 실천하기 시작했다. 처음엔 어색하고 귀찮게 느껴졌지만..

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