스트레스 관리 (2) 썸네일형 리스트형 나를 지키는 마음 방어 기술, 비개입 인식법 흔들리는 마음을 붙잡지 않는 법현대 사회를 살아가는 우리는 하루에도 수십 번의 자극과 스트레스를 경험합니다. 업무 압박, 인간관계의 갈등, 예측 불가능한 사건들은 끊임없이 우리의 마음을 흔들고 불안을 키웁니다. 많은 사람들은 “생각하지 말자”, “마음을 다잡자”라는 방식으로 감정을 억누르며 버티려 하지만, 역설적으로 이런 시도는 불안을 더 크게 만들고 스트레스 악순환을 불러옵니다. 심리학에서는 이를 백곰 효과라고 부르는데, 억제하려는 생각일수록 오히려 더 강하게 떠오른다는 뜻입니다. 이러한 문제를 해결하기 위해 최근 주목받는 기법이 바로 비개입 인식법(non-attachment awareness)입니다. 이는 떠오르는 생각과 감정을 억누르거나 부정하지 않고, 있는 그대로 바라보는 태도입니다. 하늘 위 흘.. 4050 직장인을 위한 감정 기록 습관 가이드 – 스트레스 줄이고 마음 건강 회복하는 법 4050 직장인은 인생의 한가운데에서 조직과 가정을 동시에 책임진다. 직장에서는 성과 압박과 리더십 부담을, 가정에서는 자녀 교육과 부모 부양까지 감당해야 한다. 매일 반복되는 업무 속에서 감정의 미세한 변화는 대수롭지 않게 넘어가지만, 시간이 지날수록 억눌린 감정은 몸과 마음을 서서히 잠식한다. 필자는 15년 직장 생활 동안 감정을 기록하지 않고 버텼으나, 작은 일에도 예민하게 반응하는 자신을 보고 심리 상담을 받았다. 상담사의 조언은 단순했다. “그날의 감정을 적어보세요.” 이 조언이 계기가 되어 감정을 ‘마음속에서만 소비하는 것’에서 ‘기록을 통한 객관화’로 전환했다. 이 글은 4050 직장인이 감정 기록을 통해 스트레스를 줄이고 정신 건강을 회복하는 방법을 실제 사례와 심리학 근거를 바탕으로 구체.. 이전 1 다음
