정신 건강 루틴 (1) 썸네일형 리스트형 나를 지키는 마음 방어 기술, 비개입 인식법 흔들리는 마음을 붙잡지 않는 법현대 사회를 살아가는 우리는 하루에도 수십 번의 자극과 스트레스를 경험합니다. 업무 압박, 인간관계의 갈등, 예측 불가능한 사건들은 끊임없이 우리의 마음을 흔들고 불안을 키웁니다. 많은 사람들은 “생각하지 말자”, “마음을 다잡자”라는 방식으로 감정을 억누르며 버티려 하지만, 역설적으로 이런 시도는 불안을 더 크게 만들고 스트레스 악순환을 불러옵니다. 심리학에서는 이를 백곰 효과라고 부르는데, 억제하려는 생각일수록 오히려 더 강하게 떠오른다는 뜻입니다. 이러한 문제를 해결하기 위해 최근 주목받는 기법이 바로 비개입 인식법(non-attachment awareness)입니다. 이는 떠오르는 생각과 감정을 억누르거나 부정하지 않고, 있는 그대로 바라보는 태도입니다. 하늘 위 흘.. 이전 1 다음
