중년건강 (2) 썸네일형 리스트형 틀어진 골반을 바로잡는 하루 10분 자세 회복 습관 50대에 들어서면서 나는 몸이 무겁고 한쪽으로 쏠리는 느낌을 자주 받기 시작했다. 앉아 있을 때마다 오른쪽 엉덩이만 눌리는 듯했고, 걸을 때는 왼쪽 다리가 짧은 듯한 불균형이 느껴졌다. 허리도 자주 아팠고, 무릎에 가벼운 압박감이 반복됐다. 병원에선 별다른 이상이 없다고 했지만, 내 몸은 분명 뭔가 어긋나 있었다. 그러던 중 ‘골반 불균형’이라는 개념을 접하면서 그동안의 불편감이 하나로 연결되었다. 골반은 몸 전체의 기초다. 중년 이후에는 잘못된 자세, 앉는 습관, 다리 꼬기, 운동 부족 등이 복합적으로 작용하면서 천천히 골반이 틀어진다. 이 글은 내가 실제로 8주간 실천한 골반 교정 루틴 3가지를 기반으로, 약 없이 자연스럽게 체형을 바로잡은 경험을 공유한다. 하루 10분씩만 투자하면 누구나 충분히 몸.. 고혈압 전단계부터 실천한 저염식 루틴 7가지 50대 초반인 나는 건강검진 결과지에서 익숙한 단어 하나를 마주했다.바로 “고혈압 전단계”, 최고혈압 146 / 최저혈압 92라는 수치였다.담배를 하지 않고 술도 자주 마시지 않던 나는 의외라는 반응을 보였지만, 담당 의사는 조용히 말했다.“나트륨 섭취가 많으시네요.”그 한마디에 나는 무심코 지나쳤던 내 식습관을 돌아보게 되었다.국물까지 남기지 않고 먹고, 간은 진해야 밥맛이 산다는 내 입맛이 사실은 내 혈관을 조용히 압박하고 있었다는 것.약보다 먼저 바꿀 수 있는 건 ‘입에 익은 짠맛’이었다.나는 단기적인 다이어트 대신 장기적으로 지속 가능한 식생활 루틴을 구성했다.바로 “저염 루틴”이었다.이 글은 내가 실제로 6주간 실천한 7가지 저염식 루틴과 그에 따른 혈압 수치 변화, 그리고 몸의 반응을 상세하게.. 이전 1 다음
