수면회복 (1) 썸네일형 리스트형 새벽에 자꾸 깨는 50대, 수면 지속력을 높이는 생활 루틴 6가지 “잠은 드는데, 꼭 새벽에 깨.”50대에 접어들면서 나와 주변 사람들이 공통적으로 겪는 수면 문제 중 하나는 ‘수면 유지 장애’, 즉 자다가 자주 깨는 증상이었다.나는 매일 밤 11시쯤 잠이 들었지만, 새벽 3~4시가 되면 이유 없이 눈이 떠졌다.화장실 때문이기도 했고, 이상하게 심장이 빠르게 뛰거나 몸이 식은 듯한 불안한 느낌이 들기도 했다.다시 잠들기까지는 1시간 이상 걸렸고, 그 시간 동안 머릿속은 끝없이 생각을 반복했다.기상 후에도 개운한 느낌이 없었고, 하루 종일 피로가 누적되었다.수면은 단순한 ‘자는 시간’이 아니라 깊게 쉬고 회복하는 시간이다.하지만 중년의 뇌와 신체는 하루의 스트레스와 신경계 불균형으로 인해 수면의 ‘깊이’가 얕아진다.나는 약 대신, ‘수면 지속력’을 높이는 루틴을 하나씩 .. 이전 1 다음
