50대수면문제 (2) 썸네일형 리스트형 새벽에 자꾸 깨는 50대, 수면 지속력을 높이는 생활 루틴 6가지 “잠은 드는데, 꼭 새벽에 깨.”50대에 접어들면서 나와 주변 사람들이 공통적으로 겪는 수면 문제 중 하나는 ‘수면 유지 장애’, 즉 자다가 자주 깨는 증상이었다.나는 매일 밤 11시쯤 잠이 들었지만, 새벽 3~4시가 되면 이유 없이 눈이 떠졌다.화장실 때문이기도 했고, 이상하게 심장이 빠르게 뛰거나 몸이 식은 듯한 불안한 느낌이 들기도 했다.다시 잠들기까지는 1시간 이상 걸렸고, 그 시간 동안 머릿속은 끝없이 생각을 반복했다.기상 후에도 개운한 느낌이 없었고, 하루 종일 피로가 누적되었다.수면은 단순한 ‘자는 시간’이 아니라 깊게 쉬고 회복하는 시간이다.하지만 중년의 뇌와 신체는 하루의 스트레스와 신경계 불균형으로 인해 수면의 ‘깊이’가 얕아진다.나는 약 대신, ‘수면 지속력’을 높이는 루틴을 하나씩 .. 잠이 안 오는 50대, 수면 루틴 바꿔보기 50대가 된 후, 나는 수면 문제를 체감하기 시작했다.피로한 하루를 보내고도 눈은 쉽게 감기지 않았고, 겨우 잠이 들어도 새벽 3~4시면 어김없이 깨어났다.눈꺼풀은 무거워도 머리는 쉬지 않고 생각을 이어갔다.기상 시간은 점점 당겨졌고, 아침이 오면 몸은 무겁고 정신은 흐릿했다.‘피곤한데 잠이 안 온다’는 말은 더 이상 타인의 이야기가 아니었다.주변 동년배들도 “새벽마다 깬다”, “수면제 없이는 못 잔다”며 같은 고민을 안고 있었다.이 나이의 수면은 단순한 휴식이 아니라 회복을 위한 루틴 관리가 되어야 한다는 것을 깨달았다.나는 약보다 먼저 생활 리듬을 점검했다.그리고 매일 밤 단 15분, 꾸준히 반복한 루틴으로 수면 상태를 점차 회복할 수 있었다.이 글은 ‘잠이 안 오는 50대’였던 내가 수면 루틴을 구.. 이전 1 다음
