아침 혈압이 유독 높을 때, 내가 실천한 5분 루틴
50대에 접어들면서 나는 아침에 눈을 뜨는 순간, 몸이 보내는 미세한 신호에 더욱 민감해졌다.심장이 괜히 빠르게 뛰고, 머리는 무겁고, 눈은 뻑뻑한 상태로 하루를 시작하는 날이 반복되었다.건강검진 결과는 ‘고혈압 전단계’. 의사는 “특히 아침 혈압이 중요합니다”라고 조언했고, 나는 처음으로 혈압이라는 수치를 진지하게 바라보게 됐다.아침에 유독 혈압이 높아지는 건 중년층에서 흔한 현상이다.이는 자율신경계와 코르티솔 호르몬, 수면의 질, 스트레스와 밀접한 관련이 있으며, 아침 혈압 상승은 하루 컨디션뿐 아니라 심혈관 질환의 위험까지 높일 수 있다.나는 아침 혈압 상승을 생활 속 루틴으로 조절해보기로 했다.단 5분, 특별한 장비 없이 매일 실천할 수 있는 ‘아침 혈압 안정 루틴’을 구성했고, 그 결과 실제 혈..
스트레스 해소를 위한 잠들기 전 심리 정리 루틴 5가지
우리는 하루에도 수십 가지 역할을 수행하며 살아간다.직장에서는 리더 또는 실무자, 집에서는 부모, 배우자, 자녀의 자리를 오가며, 자신의 감정은 뒤로 미룬 채 타인의 기대에 응답하느라 에너지를 소진한다.특히 40~50대 중년은 삶의 여러 축이 동시에 무게를 더해오는 시기로, 신체적 피로뿐 아니라 정신적 압박과 감정적 긴장이 복합적으로 누적되는 시기다.이런 감정들은 대체로 낮 동안은 억눌려 있다가, 밤이 되면 조용히 떠오른다.아무 일도 없는데 생각이 많아지고, 감정이 복잡해지는 시간, 바로 잠들기 직전이다.만약 이 시간을 감정 정리 없이 넘긴다면, 뇌는 여전히 ‘일하는 상태’로 머무르게 된다.그 결과 불면, 가슴 답답함, 얕은 수면, 반복적인 각성 등이 나타난다.오늘날 감정 정리 없는 밤은, 사실상 회복 ..
