아침에 피곤한 50대, 회복 수면을 위한 ‘잠들기 90분 전 루틴’ 7가지
50대에 들어서면서 가장 크게 달라진 건 ‘자는 법’이었다.예전처럼 밤에 푹 자고 아침에 개운하게 일어난 기억은 희미해졌고, 아무리 일찍 자도 아침이면 피곤하고, 머리는 무겁고, 눈은 뻑뻑했다.수면시간은 6~7시간이었지만, 자고 일어나도 회복되는 느낌이 없었다.병원에선 수면 시간보다 수면의 질, 특히 수면 전 ‘진입 과정’이 중요하다고 했다.우리 몸은 잠이 드는 ‘순간’이 아니라 잠들기 전 90분부터 회복의 방향을 준비하기 시작한다는 것이다.나는 매일 밤 취침 전 90분을 회복 수면을 위한 준비 시간으로 바꾸기로 했다.생활 습관, 환경, 감정, 신체 리듬을 하나씩 조율한 결과, 아침 피로도가 분명히 줄었고, 깊이 자는 날이 점점 늘어나기 시작했다.이 글은 50대 이후 아침이 더 피곤한 사람들을 위해 내가..
